Stërvitja me pesha, e njohur edhe si stërvitje force ose rezistence, ndihmon në ndërtimin dhe forcimin e muskujve, forcimin e kockave dhe nyjeve, si dhe në ruajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm.
Ajo mund të jetë e dobishme në çdo moshë, veçanërisht për të luftuar humbjen e masës muskulore dhe të lëvizshmërisë me kalimin e viteve.
Për të nisur nuk është e nevojshme të shkoni në palestër. Mund të përdorni peshën e trupit, shtangë dore, kettlebell ose shirita rezistence.
Për fillestarët rekomandohet të nisin me pesha të lehta dhe të mësojnë fillimisht teknikën e saktë, ndërsa një trajner personal mund të ndihmojë në krijimin e një programi të përshtatshëm.
Ekspertët këshillojnë një ngrohje para stërvitjes dhe 1–2 ditë pushim mes seancave, në mënyrë që muskujt të rikuperohen.
Fillimisht mund të bëhen 1–2 sete me 10–15 përsëritje për ushtrim, duke rritur gradualisht peshën dhe numrin e seteve ndërsa forca përmirësohet.
Ndër ushtrimet e përshtatshme për fillestarët janë ngritjet me një krah me shtangë dore, shtytjet e shpatullave dhe gjoksit, përkuljet e bicepsit, zgjatjet e tricepsit, ushtrimet me shirita rezistence, lunges, squats, ngritjet e pulpave dhe plank.
Një program i plotë duhet të përfshijë grupet kryesore të muskujve, në vend që të fokusohet vetëm në një pjesë të trupit.
Siguria është thelbësore. Ushtrimet duhet të kryhen ngadalë dhe me teknikën e duhur, duke shmangur rritjen e shpejtë të peshave.
Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, të merrni frymë siç duhet dhe të ndaloni në rast dhimbjeje të fortë.
Personat me probleme shëndetësore duhet të konsultohen me mjekun përpara se të nisin një program të ri stërvitjeje. /Telegrafi/