Ndërsa temperaturat bien dhe stërvitjet zhvendosen nga parqet në palestra, fokusi është përsëri te ushtrimet e provuara për forcë dhe formë
Fokusi kryesor, sigurisht, janë vithet dhe këmbët. Interneti është plot me programe për vithe të holla dhe këmbë të forta, por në fund të fundit, ekziston një ushtrim që spikat vazhdimisht si mbretëresha e pjesës së poshtme të trupit – galiçi bullgar.
Shumica e njerëzve mendojnë së pari për uljen standarde ose shtytjen popullore hip kur duan të aktivizojnë vithet. Dhe po, të dyja janë të shkëlqyera për ushtrime, por nuk janë numër 1.
Sipas shumë trajnerëve dhe studiuesve, ulja bullgare është superiore kur bëhet fjalë për aktivizimin e muskujve të vitheve, kofshëve të pasme dhe kuadricepsëve. Është një ushtrim i njëanshëm që synon muskujt e duhur dhe në të njëjtën kohë përmirëson ekuilibrin, stabilitetin dhe simetrinë e trupit.
Galiçi bullgar kryhet duke vendosur njërën këmbë në një sipërfaqe të ngritur (më shpesh një stol), ndërsa ulja me tjetrën. Edhe pse duket i thjeshtë, ky ushtrim i godet brutalisht muskujt dhe pas disa përsëritjeve do t’i ndjeni ata të “digjen” – në kuptimin më të mirë të fjalës. Mund të bëhet me peshën tuaj, me shtangë dore ose me një shtangë, varësisht nga niveli juaj i përvojës, transmeton Telegrafi.
Ajo që e dallon këtë ushtrim është aktivizimi maksimal i vitheve në fazën e poshtme të lëvizjes dhe fakti që eliminon mundësinë që këmba më e fortë të “marrë përsipër” punën e asaj më të dobët, gjë që është një problem i zakonshëm me mbledhjet klasike. Përveç kësaj, meqenëse kërkon ekuilibër dhe koordinim, përfshin edhe muskujt e barkut, kështu që punoni me disa grupe muskujsh në një ushtrim.
Pra, nëse doni të formësoni këmbët dhe të pasmet dhe nuk doni të kaloni orë të tëra në palestër duke bërë sete pafund, ulja bullgare duhet të jetë në krye të listës suaj. Nuk është më e lehtë, por është padyshim më efikase. /Telegrafi/
