Zgjimi i vazhdueshëm rreth orës 3 të mëngjesit mund të tregojë se diçka po ndikon më shumë në trupin tuaj se sa mendoni, paralajmëron një nutricionist.
Ndërsa zgjimi i shkurtër gjatë natës është plotësisht normal, ekspertët thonë se zgjimi në mënyrë të përsëritur në të njëjtën orë çdo natë ndonjëherë mund të lidhet me probleme si stresi, luhatjet e sheqerit në gjak, konsumimi i alkoolit ose zakonet e dobëta të gjumit.
Oliver Goble nga Supply Life shpjegon se shumë njerëz e nënvlerësojnë sa i ndjeshëm është gjumi ndaj faktorëve të jetës së përditshme.
“Shumë njerëz mendojnë se zgjimi gjatë natës është thjesht fat i keq ose pjesë e plakjes,” tha ai. “Por zgjimi i përsëritur në të njëjtën orë mund të tregojë stres të brendshëm në trup, qoftë nga luhatjet e sheqerit në gjak, hormonet e stresit ose zakonet e jetesës që prishin cilësinë e gjumit.”
Cilat mund të jenë shkaqet që zgjoheni rreth orës 3 të mëngjesit
Stresi dhe kortizoli
Sipas Oliver Goble, një nga shkaqet më të shpeshta të zgjimit gjatë natës është niveli i lartë i stresit.
Ai tha: “Kur njerëzit janë nën stres kronik, trupi mund të mbetet në një gjendje më vigjilente gjatë natës. Hormonet e stresit si kortizoli mund të ndërhyjnë në fazat e thella të gjumit dhe të bëjnë që njerëzit të zgjohen më lehtë gjatë natës.”
Ai shton se personat me stres të zgjatur shpesh e ndiejnë mendjen më aktive gjatë orëve të hershme të mëngjesit.
Alkooli para gjumit
Edhe pse alkooli mund të japë ndjesi përgjumjeje në fillim, ekspertët paralajmërojnë se ai zakonisht e ul cilësinë e gjumit më vonë gjatë natës.
“Alkooli e prish ciklin e gjumit,” tha Oliver. “Njerëzit mund të bien në gjumë më shpejt, por zgjohen më shpesh në orët e hershme të mëngjesit dhe kanë gjumë më të lehtë e më pak rigjenerues.”
Ai shton se dehidratimi nga alkooli gjithashtu mund të ndikojë negativisht në gjumë.
Kafeina
Oliver thekson se shumë njerëz nuk e kuptojnë sa gjatë qëndron kafeina në organizëm.
“Edhe kafeja e pirë pasdite mund të ndikojë në gjumin e natës te disa persona,” tha ai. “Njerëzit e metabolizojnë kafeinën ndryshe, prandaj ndjeshmëria ndryshon shumë.”
Ai shton se pijet energjike dhe suplementet para stërvitjes mund të jenë edhe më shqetësuese për gjumin.
Ushqimi vonë në mbrëmje
Ushqimet e rënda para gjumit gjithashtu mund të prishin gjumin.
Oliver shpjegon: “Kur trupi është ende duke tretur ushqime të mëdha vonë në mbrëmje, cilësia e gjumit bie. Njerëzit mund të kenë edhe refluks acidi, fryrje ose parehati gjatë natës.”
Ai shton se ushqimet pikante dhe ushqimet e përpunuara janë veçanërisht problematike.
Kur duhet të kontrolloheni
Ekspertët theksojnë se zgjimi herë pas here gjatë natës është shumë i zakonshëm dhe rrallëherë shenjë e diçkaje serioze. Megjithatë, Oliver paralajmëron se çrregullimet e vazhdueshme të gjumit nuk duhet të injorohen.
“Nëse dikush zgjohet rregullisht në të njëjtën orë çdo natë për javë të tëra dhe ndihet i lodhur gjatë ditës, është e rëndësishme të rishikojë stilin e jetesës dhe të konsultohet me një profesionist shëndetësor nëse është e nevojshme,” tha ai.
Ai shton: “Gjumi është shpesh një nga gjërat e para që ndikohet kur trupi është nën stres, prandaj modelet e përsëritura mund të jenë një sinjal që diçka duhet ndryshuar.”