Kreatina mund të ndihmojë në rritjen e masës muskulore edhe te personat që nuk ndjekin një program të rregullt ushtrimesh, sugjeron një studim i ri te të rriturit e moshës 45–65 vjeç.
Në studim, pjesëmarrësit që morën kreatinë pa kryer stërvitje të strukturuar fituan rreth 1,1 kilogramë ind të dobët gjatë 12 javëve. Ndërsa ata që kombinuan suplementin me ushtrime fizike fituan rreth 1,4 kilogramë.Sipas burimit Medical News Today, studimi, i publikuar në revistën “Journal of the International Society of Sports Nutrition”, përfshiu 64 të rritur të shëndetshëm, të cilët nuk përmbushnin rekomandimet për aktivitet fizik para fillimit të tij.
Pjesëmarrësit zgjodhën nëse do të ndiqnin një program të mbikëqyrur stërvitjeje tri herë në javë. Më pas, ata u ndanë rastësisht për të marrë kreatinë ose placebo, dy herë në ditë, për 12 javë. Të gjithë u udhëzuan të ndiqnin një regjim ushqimor me deficit ditor prej 300–500 kalorish.
Kreatina është një përbërës që trupi e prodhon natyrshëm dhe e përdor për të mbështetur prodhimin e energjisë në qeliza, veçanërisht në muskuj. Ajo gjendet edhe në ushqime si mishi dhe peshku, ndërsa suplementet e saj përdoren gjerësisht për përmirësimin e performancës fizike, transmeton Gazeta Shneta.
Studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që morën kreatinë pa stërvitje të strukturuar përmirësuan gjithashtu forcën gjatë ushtrimeve për gjoksin dhe këmbët. Përfitimet ishin më të mëdha te grupi që kombinoi kreatinën me stërvitjen, ku u vërejtën edhe përmirësime në qëndrueshmërinë fizike.
Në grupet që morën kreatinë u vunë re gjithashtu ndryshime të favorshme në disa tregues të yndyrave në gjak, kontrollin e glukozës dhe funksionin njohës.
Megjithatë, studimi ka kufizime të rëndësishme: numri i pjesëmarrësve ishte relativisht i vogël dhe ata mund të zgjidhnin nëse do të stërviteshin. Gjithashtu, matjet e përbërjes trupore vlerësuan indin e dobët, i cili nuk përbëhet vetëm nga muskujt, por përfshin edhe inde të tjera dhe ujë.
Ekspertët theksojnë se kreatina duhet parë si një plotësues i një stili të shëndetshëm jetese, jo si zëvendësim i aktivitetit fizik. Për ruajtjen e masës dhe forcës muskulore me kalimin e moshës, rëndësi të veçantë kanë ushtrimet e rezistencës, marrja e mjaftueshme e proteinave dhe shëndeti metabolik.
Gjetjet ofrojnë të dhëna premtuese për rolin e mundshëm të kreatinës në plakjen e shëndetshme, por nevojiten studime të mëtejshme për të konfirmuar përfitimet dhe efektet afatgjata të saj.