Ndjesia e një dehjeje është e njohur për këdo që ka pirë ndonjëherë shumë alkool. Shkaktohet nga konsumimi i tepërt i alkoolit, i cili çon në dehidratim dhe shoqërohet me lodhje, dobësi, dhimbje trupi, të përziera dhe ndjeshmëri të shtuar ndaj dritës dhe zhurmës.
Sigurisht, parandalimi është gjithmonë më i mirë; pirja e ujit midis pijeve tuaja të preferuara ose kufizimi i konsumit të alkoolit mund të ndihmojë në largimin e simptomave. Megjithatë, nëse është tepër vonë për këto masa, ja çfarë mund të hani për të shpëtuar ditën.
Dietologia Julia Zumpano ndau këshilla specifike se çfarë duhet të hani dhe çfarë duhet të shmangni kur rikuperoheni nga një natë me pirje të tepërt.
Për t’u rikuperuar nga një dehje, Zumpano thekson dy gjëra kryesore, të cilat janë hidratimi dhe vaktet e lehta.
Pije të pasuruara me elektrolite
Rruga drejt rimëkëmbjes fillon me zëvendësimin e elektroliteve të humbura përmes alkoolit.
“Alkooli është diuretik, kështu që pirja e tepërt e alkoolit ju bën të urinoni më shpesh, gjë që çon në dehidratim”, shpjegon Zumpano.
Konsumimi i një pijeje sportive, ujit të kokosit ose një pijeje të pasuruar me elektrolite para gjumit ose sapo të zgjoheni mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit mineral të trupit. Kur zgjidhni një pije, kërkoni një që përmban natrium, kalium dhe magnez.
Ujë
Nëse pijet sportive nuk janë një mundësi, uji i thjeshtë mund të ndihmojë gjithashtu. Pijeni ngadalë, duke marrë vetëm disa gllënjka në të njëjtën kohë. Pirja e një gote të tërë menjëherë mund të jetë e pakëndshme për një stomak tashmë të ndjeshëm. Zumpano gjithashtu këshillon mbajtjen e ujit në temperaturë ambienti, pasi uji i ftohtë mund të jetë një tronditje për stomakun.
Salmon
Një natë me pirje të tepërt alkooli mund të pakësojë vitaminat, duke përfshirë B6 dhe B12, të cilat ndihmojnë trupin të zbërthejë dhe eliminojë alkoolin. Salmoni është i pasur me këto vitamina dhe gjithashtu përmban acide yndyrore omega-3, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin e shkaktuar nga konsumimi i tepërt i alkoolit.
“Marrja e vitaminave nga ushqimi është gjithmonë një mënyrë më e mirë. Shtesat ushqimore nuk rregullohen si ushqimi dhe rrezikoni nëse mbështeteni tek ato”, thekson Zumpano.
Fruta
Sheqernat natyrale nga frutat dhe mjalti ndihmojnë në nxjerrjen më të shpejtë të alkoolit nga trupi. Mangot, rrushi, portokallet, dardhat dhe shalqiri rekomandohen sepse ato gjithashtu përmbajnë vitamina dhe ujë që forcojnë trupin dhe ndihmojnë në rehidratim.
Banane, oriz, mollë dhe bukë e thekur
Disa nga ushqimet më të mira për të përzierat janë ato që janë të lehta dhe të pasura me karbohidrate. Bananet, orizi, mollët dhe buka e thekur treten lehtë dhe shpesh rekomandohen për problemet me stomakun, diarrenë dhe të përzierat. Bananet janë veçanërisht të dobishme sepse përmbajnë kalium, një nga tre elektrolitet kryesore që humbasin gjatë natës.
Xhenxhefil
Xhenxhefili qetëson të përzierat dhe ndihmon stomakun të rikuperohet. Mund të përdoret në çaj, smoothie ose në formën e shot-eve. Zumpano paralajmëron se birra me xhenxhefil dhe birra shpesh përmbajnë shumë sheqer dhe flluska të gazuara, të cilat mund ta përkeqësojnë gjendjen e stomakut.
Çfarë duhet shmangur
Edhe pse disa përdorin hamburgerë me yndyrë, patate të skuqura, kafe ose alkool për të lehtësuar dehjen, Zumpano këshillon të kundërtën.
Ushqimet me yndyrë mund të jenë përkohësisht ngushëlluese, por ngrënia e tepërt e sforcon më shumë stomakun. Kafeja është acidike dhe diuretike, kështu që mund ta përkeqësojë dehidratimin. Alkooli zgjat kohën e rikuperimit dhe nuk i zhbën efektet e natës së kaluar.