Ditët më të shkurtra dhe më pak rrezet e diellit gjatë vjeshtës mund të prishin orën e brendshme të trupit, duke bërë që shumë njerëz të ndihen më të lodhur sesa gjatë verës.
Ndryshimet lidhen kryesisht me ritmin cirkadian, domethënë orën e brendshme natyrore që rregullon gjumin dhe zgjimin.
Ndërsa ditët shkurtohen, trupi merr më pak sinjale drite, të cilat mund të ndikojnë në ritmin e gjumit dhe nivelin e energjisë gjatë ditës, raporton Let’s Get Checked.
Foto ilustruese
Ekspozimi në diell mund të lidhet me prodhim më të ulët të serotoninës, një neurotransmetues i rëndësishëm për humorin, derisa errësira më e hershme shkakton rritjen e sekretimit të melatoninës, një hormon që përgatit trupin për gjumë.
Kjo është arsyeja pse disa njerëz përjetojnë përgjumje, letargji dhe rënie të humorit në vjeshtë, dhe çrregullimi afektiv sezonal mund të ndodhë gjithashtu më shpesh gjatë kësaj periudhe.
Rekomandohet të kaloni 20 deri në 30 minuta në mëngjes ose në fillim të pasdites në dritën e ditës, edhe kur është me re.
Nëse kjo nuk është e mundur, një mundësi është përdorimi i një llambë terapie me dritë, veçanërisht për njerëzit që kanë ankesa më të theksuara sezonale.
Rekomandohet gjithashtu një dietë që ruan energjinë në mënyrë më të qëndrueshme, me më shumë fruta, perime, proteina të liga dhe yndyrna të shëndetshme, si dhe një mëngjes të pasur me proteina.
Vitamina D dhe acidet yndyrore omega-3 përmenden gjithashtu në tekst, por me shënimin se duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të merrni suplemente.
Rekomandimet përfshijnë aktivitet fizik të moderuar si ecje e shpejtë, çiklizëm ose joga, dhe një orar të qëndrueshëm gjumi me më pak ekspozim ndaj dritës blu para gjumit. /Telegrafi/