Vështirësitë për të fjetur gjatë natës nuk lidhen gjithmonë me stresin.
Shpesh, shkaku mund të jetë te zakonet e përditshme, të cilat ndikojnë në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.
Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM) dhe Shërbimi Shëndetësor Kombëtar britanik (NHS) këshillojnë disa ndryshime të thjeshta për të përmirësuar pushimin gjatë natës.
Një nga gabimet më të zakonshme është konsumimi i kafesë në orët e pasdites. Kafeina mund të ndikojë në gjumë edhe kur merret gjashtë orë para se të shtriheni.
Edhe alkooli, megjithëse mund t’ju japë fillimisht ndjesinë e relaksimit, mund të ulë cilësinë e gjumit.
Po kështu, përdorimi i telefonit celular para se të flini mund ta vështirësojë kalimin drejt pushimit, ndaj rekomandohet fikja e pajisjeve elektronike të paktën 30 minuta më herët.
Një tjetër gabim është të qëndroni në shtrat për orë të tëra duke u përpjekur të flini. Nëse nuk ju zë gjumi pas rreth 20 minutash, këshillohet të ngriheni dhe të bëni diçka qetësuese në një dhomë tjetër.
Kthehuni në shtrat kur të ndiheni të përgjumur. Gjithashtu, përpiquni të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave, për të ruajtur një ritëm të qëndrueshëm të gjumit.
Edhe aktivitetet e mbrëmjes mund të ndikojnë në pushimin tuaj. Stërvitja intensive dhe vaktet e bollshme pak para gjumit mund ta vështirësojnë fjetjen. Nëse ndieni uri, mund të zgjidhni një ushqim të lehtë.
Po ashtu, krijoni një periudhë qetësimi prej 60–90 minutash para se të flini, duke bërë një dush të ngrohtë, duke shkruar në ditar ose duke praktikuar ushtrime frymëmarrjeje.
Nëse vështirësitë për të fjetur vazhdojnë edhe pasi keni ndryshuar zakonet e përditshme, këshillohet të konsultoheni me mjekun.
Një nga trajtimet që mund të rekomandohet është terapia konjitive-sjellëse për pagjumësinë, e cila ndihmon në ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve që pengojnë gjumin. /Telegrafi/