Flokët e shëndetshëm janë një pjesë e rëndësishme e pamjes dhe vetëbesimit tonë. Ato kërkojnë kujdes të vazhdueshëm, jo vetëm nga jashtë me produkte të ndryshme, por edhe nga brenda përmes ushqimit dhe stilit të jetesës.
Një organizëm i ushqyer mirë reflektohet edhe në forcën, shkëlqimin dhe rritjen e flokëve, një mori ushqimesh ndihmojnë që ato të jenë të shëndetshme, por për cilat ushqime bëhet fjalë? Më poshtë kemi renditur disa.
Salmoni për flokë me shkëlqim
Peshqit si salmoni, sardelet dhe skumbri janë të pasur me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme. Trupi juaj nuk mund t’i prodhojë vetë këto yndyra, prandaj duhet t’i merrni nga ushqimi ose suplementet. Ato ju ndihmojnë të mbroheni nga sëmundjet, por gjithashtu janë të nevojshme për rritjen e flokëve dhe për t’i mbajtur ata me shkëlqim dhe të dendur.
Kosi grek për rritjen e flokëve
Kosi grek është i pasur me proteina, të cilat janë baza ndërtuese e flokëve. Ai përmban gjithashtu vitaminën B5 (e njohur si acidi pantotenik), e cila ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në lëkurën e kokës dhe në rritjen e flokëve. Kjo vitaminë mund të ndihmojë edhe kundër rrallimit dhe rënies së flokëve. Mund ta keni parë acidin pantotenik si përbërës në produktet për flokë dhe kujdesin e lëkurës.
Spinaqi kundër flokëve të brishtë
Ashtu si shumë perime me gjethe jeshile të errëta, spinaqi është plot me lëndë ushqyese të vlefshme. Ai përmban shumë vitaminë A, hekur, beta-karoten, acid folik dhe vitaminë C. Këto ndihmojnë së bashku për një skalp të shëndetshëm dhe flokë të fortë. Ato i mbajnë flokët të hidratuar dhe parandalojnë thyerjen e tyre. Nëse doni ndryshim, lakra jeshile është gjithashtu një zgjedhje shumë e mirë.
Guava për të parandaluar këputjen
Ky frut tropikal është shumë i pasur me vitaminë C, e cila mbron flokët nga këputja. Një filxhan guava përmban 377 miligramë vitaminë C – më shumë se katër herë sasia minimale e rekomanduar ditore.
Drithërat e pasuruara me hekur kundër rënies së flokëve
Mungesa e hekurit mund të çojë në rënie të flokëve. Ju mund ta gjeni këtë mineral të rëndësishëm në drithëra të pasuruara, në bukë e makarona të fortifikuara, si dhe në sojë dhe thjerrëza. Mishi i viçit, sidomos organet si mëlçia, është gjithashtu shumë i pasur me hekur. Edhe frutat e detit dhe perimet me gjethe jeshile të errëta janë burime të mira.
Mish pule pa yndyrë për trashësi
Kur nuk merrni mjaftueshëm proteina, rritja e flokëve ndalon përkohësisht. Kur kjo ndodh, flokët e vjetër bien dhe mund të shfaqet rënie. Për të marrë proteina nga mishi, zgjidhni mish pule ose gjeldeti pa yndyrë.
Patatet e ëmbla kundër flokëve të thatë dhe pa shkëlqim
Nëse flokët tuaj janë të thatë dhe pa jetë, patatet e ëmbla janë një zgjedhje shumë e mirë. Ato janë të pasura me beta-karoten, një antioksidant që trupi e shndërron në vitaminë A. Vitamina A ndihmon në mbrojtjen kundër flokëve të thatë dhe pa shkëlqim. Ajo gjithashtu nxit gjëndrat e skalpit të prodhojnë sebum, një vaj natyral që mbron flokët nga tharja. Beta-karoteni gjendet edhe në perime dhe fruta me ngjyrë portokalli si karotat, kungulli, pjepri dhe mango.
Kanella për qarkullim më të mirë
Shtoni pak kanellë në tërshërë, mbi bukë të thekur ose në kafe. Ajo ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke çuar më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese në rrënjët e flokëve.
Vezët për rritje
Vezët janë të pasura me proteina dhe hekur. Ato përmbajnë gjithashtu biotinë, një vitaminë e grupit B që ndihmon në rritjen e flokëve. Mungesa e biotinës mund të çojë në rënie të flokëve. Biotina ndihmon gjithashtu në forcimin e thonjve të brishtë.