Lodhja emocionale, pritshmëritë e parealizuara dhe rikthimi në rutinë – pse janari është më i vështirë për psikikën dhe si të dilni më lehtë nga kjo gjendje
Pas përfundimit të festave, shumë njerëz përjetojnë një rënie të ndjeshme të energjisë dhe humorit. Euforia zëvendësohet nga lodhja, ndjenja e rëndesës, mungesa e motivimit dhe shpesh nga portofolë më të zbrazët. Me rikthimin në përditshmëri, te një numër i madh njerëzish shfaqet ajo që njihet si “depresioni pas festave”, një gjendje kalimtare, por për disa edhe mjaft e rëndë emocionalisht.
Çfarë është depresioni pas festave?
Kjo gjendje, e njohur edhe si “depresioni dimëror”, prek miliona njerëz në mbarë botën dhe lidhet me përfundimin e një periudhe intensive emocionalisht. Festat shpesh përfaqësojnë një kulm – pushim, shoqërim, pritshmëri, shpenzime dhe emocione pozitive dhe pas këtij kulmi vjen ajo që psikologët e quajnë antiklimaks emocional.
Rikthimi në realitet, në rutinë dhe përgjegjësi, për disa njerëz shndërrohet në një moment zhgënjimi: “Po tani çfarë? Gjithçka mbaroi dhe jam sërish në të njëjtën pikë.” Kjo ndjesi është më e theksuar te personat që ndihen të pakënaqur me rrethanat e tyre jetësore, punën, marrëdhëniet ose gjendjen financiare, transmeton Telegrafi.
Si manifestohet kjo gjendje?
Simptomat më të shpeshta përfshijnë:
- lodhje të vazhdueshme
- ndjenjë trishtimi ose boshllëku
- nervozizëm dhe tension
- prirje për t’u izoluar
- mungesë motivimi
- ndjenjë faji për shpenzimet ose pritshmëritë e parealizuara
Nëse këto simptoma zgjasin një deri në dy javë, zakonisht bëhet fjalë për një proces normal përshtatjeje. Por nëse zgjasin më shumë, thellohen ose ndikojnë seriozisht në funksionimin e përditshëm, rekomandohet këshillimi profesional.
Roli i pritshmërive dhe “miti i fillimit të ri”
Ekspertët theksojnë se një nga gabimet më të shpeshta është vendosja e pritshmërive joreale, si ideja: “Vit i ri – unë i ri.” Ky presion për ndryshim të menjëhershëm shpesh krijon frustrim dhe ndjenjë dështimi.
Një qasje më e shëndetshme është të mendohet ditë pas dite. Çdo ditë mund të trajtohet si një fillim i vogël: të kujdesemi për veten, të vendosim kufij, të inkurajojmë veten dhe të ndërmarrim hapa të vegjël, por të qëndrueshëm.
Kush është më i rrezikuar?
Veçanërisht të ndjeshëm gjatë kësaj periudhe janë:
- personat në krizë familjare
- ata që kanë humbur një të afërt
- njerëzit që ndihen të vetmuar
- personat me vështirësi financiare
Për ta, kjo periudhë mund të jetë emocionalisht shumë e rëndë. Është e rëndësishme të pranohet trishtimi si reagim normal dhe të mos kërkohet “zëvendësim” i humbjeve, por ndërtim i rutinave të reja që ndihmojnë përballimin e përditshmërisë.
Pse janari perceptohet si muaji më i vështirë?
Janari shpesh konsiderohet muaji më i gjatë dhe më i rëndë emocionalisht. Disa studime dhe teori popullore e përmendin madje të hënën e tretë të janarit si ditën më depresive të vitit, për shkak të kombinimit të motit të ftohtë, mungesës së dritës, lodhjes emocionale dhe presionit financiar.
Si të lehtësohet kjo periudhë?
Psikologët rekomandojnë:
- rikthim gradual në rutinë
- aktivitet fizik të lehtë
- ekspozim ndaj dritës natyrale
- plane të vogla për t’u gëzuar
- kujdes ndaj gjumit dhe ushqimit
- komunikim me njerëz të besuar
Festat janë të rëndësishme dhe duhen shijuar, por po aq e rëndësishme është të mbahet mend se jeta vazhdon edhe pas tyre, me ritmin, sfidat dhe mundësitë e saj. /Telegrafi/